Kahve ve Spor ve Fitness - Takviyeler Gerekli Mi?

Forum Üyelerinin Hobileri

Herkese merhaba, kahve dışında hobileriniz var mı? Bunları da bu konu başlığı altında konuşabilir ve büyüdükçe her hobi için ayrı ayrı başlıklar açarak devam edebiliriz. Drone ile ilgili yazanlar olmuştu. @DenizKSK @MrBean :) Benim de kahve dışındaki diğer hobim yine gastronomi ile alakalı...

www.kahveler.net

• Kahve antrenman öncesi mi sonrası mı içilir?
• Fitness antrenmanları için kreatinin şart mı?
• Eklem sağlığı için takviye gerekir mi?
• Güvenilir takviye ne demek? Alırken nelere dikkat etmek lazım?

Otodidaktik' Alıntı:

Böyle bir başlık görmek güzel. Yaklaşık 7 yıldır fitness ile ilgilenen birisi ve bu konuyu elden geldiğince okuyarak, araştırarak yapan birisi olarak düşüncelerimi aktararak ilk kurşunu atayım
1- kahve içerisindeki kafein beyindeki adrenalin gibi enzimlerin bağlandığı noktalara bağlanabilen bir bileşik olduğu için insanlarda canlandırıcı, uyarıcı bir etki yapar. Zaten ‘preworkout’ gibi antrenman öncesi tüketmek için üretilen takviyeler de temelde bu etkiyi kullanmak için yüksek oranda kafein takviyesi yapar. Bu sebep ile antrenmandan önce kahve belli bir miktar vücutta canlandırıcı oluşturur. Ancak baştan uyarayım bizim gibi düzenli kafein tüketen insanlarda bu eşik çok yüksektir -düzenli alkol alan insanların diğer insanlara göre çok daha zor sarhoş olması gibi düşünülebilir- . Neticede antrenmandan önce için ama bu forumda bulunuyor ve bu mesajı okuyorsanız bir etkisi olmayacaktır. Bir miktar plesebo etkisi olabilir
2- Kreatin kasların içerisinde bulunan potasyum depolarını doldurarak ATP (enerji) sentezinin mekanizmalarında görev alır. Kıllanılan kreatin yaklaşık 2-3 hafta içinde kaslardaki bu depoları doldurur. Yapılan araştırmalar tekrar sayılarında 1-2 artış sağlayabildiğini gösterir. Ancak burada unutulmaması gereken bu spordaki başarının 1-2 tekrar fazladan geçmediği, düzenli spor, beslenme ve uykunun bu tekrar artışlarından katlarca kez yüksek etkisi olduğudur. Modern dünya her şeyin bir fazlasını görünce istemsizce bizlerde bir arzu uyandırır - 100hp değil 120 hp araba, 2 kameralı değil 3 kameralı telefon gibi-. Burada ‘marjinal fayda hesabı yaparsak odaklanılması gereken asıl noktalara -düzenli egzersiz, beslenme ve uyku- odaklanılırsa çok daha büyük ilerleme olacaktır.
3- Eklem sağlığı konusu genellikle 3+ yıl spor geçmişinden sonra zihinde daha fazla yer etmelidir. Zira eklem ve kemik sistemlerimizin üst sınırlarına ilk bir kaç ayda yaklaşmamız olası olmayacaktır - örneğin dizlere bir yük bindirmek için +100 kg squat gibi bir değer ancak yeterli olacaktır-. Ayrıca eklem ve kas sistemini destekleyen temel besin maddeleri olan kolajen, kalsiyum, demir vs zaten bir sporcu beslenmesinde doğal olarak bulunan maddelerdir. Bu sebepten dolayı başlangıç için eklem sağlığının bir mesele olacağını düşünmüyorum (fıtık veya farklı postürel rahatsızlığı olanlar kesinlikle hekim kontrolünde tedbirler almalıdır. Benim de bir bileğimde yırtık var ve özel koruyucu bir bandaj kullanıyorum.)
4- Genel olarak takviye alırken FDA onayı aranan ilk şarttır. Amerika resmi otoritesi tarafından onaylanmış olduğunu gösterir. Bu sektördeki en büyük pazar olduğu için genellikle en üst düzeyi temsil eder. Burada tekrar altı çizilmesi gereken nokta ise spor denilen aktivitenin insan bedeninin normal fonksiyonlarının kullanılması olduğudur - itme, çekme, eğilme gibi-. Bunları yapmak için gereken her türlü fiziksel yeterliliğe sahipsiniz ve sağlıklı bir beslenme planı tüm sporcu ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir. Takviyelerin neredeyse sporun önüne geçmesinin ana nedeni tamamen pazarlama ve reklamdır. Kilo vermek isteyen insana beslenme programı, düzenli kardiyo gibi asıl etmenlerden önce ‘l-carnitine al yağ yakar, arginine çok iyi gelir’ gibi şeyler söylenir. Bunlar en temel reklamcılık oyunlarıdır. Sizleri zor olandan -haftada 3 gün spor yapmak, düzenli beslenmek, kötü alışkanlıklardan uzak durmak- kurtarıp kolay olana - şu ürünü al zayıfla, bu tozu iç kas kazan- sevk etmek için mevcutturlar. Tamamı yanılsamadır. İnternette ya da yarışmalarda gördüğünüz kaslı adamların ya da fit vücutların hiçbirisi kreatin ya da protein tozu eseri değildir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve iyi uyku dışında bir formül yoktur.
Dipnot: gaza geldim spora gidiyorum

Genişletmek için tıkla ...

cakmabarista' Alıntı:

@Otodidaktik hocam güzel özetlemiş. Söylediklerine ek olarak ben de 13 yıllık bir antrenör gözüyle (her ne kadar uzmanlık alanım vücut geliştirme ve fitness olmasa da) bazı genel konular üzerine naçizane katkılar sunmak isterim.

Yeni tanıştığım insanlardan ilk aldığım soru genelde "bu göbek nasıl gidecek?" oluyor. Artık bu sorudan yıldığım için direkt olarak "ya yaz yiyeceksin, ya çok harcayacaksın" diyorum. Zaten mesele de bu ama işin içine "irade" girince uygulaması, söylendiği kadar kolay olmuyor. Bizim insanımız spor konusunda maalesef sabırsız ve istikrarsız. Hemen sonuca ulaşmak, yaza 3-5 ay kala plaj vücudu yapmak istiyor; yararlı veya yararsız bir sürü mucizevi sanılan takviyelerden kullanıyor ve durumun o kadar da kolay olmadığını görünce hemen yelkenleri suya indiriyor ve yaptığı işin devamını getiremiyor. Halbuki hiçbir takviye "yaşam boyu düzenli egzersiz" felsefesinden daha çok faydalı değildir. En değerlisi ve kıymetlisi budur. 50 yaşına geldiğinde bile az veya çok demeden egzersiz yapabiliyorsan kral/kraliçe sensin. Bu anlamda, kaliteli bir yaşam için egzersize başlamayı düşünen dostlarıma önereceğim şeylerin başında gelen bu olur: Hedeflerini "yaza hazırlık" değil de sağlıklarının el verdiği müddetçe "yaşam boyu egzersiz" olarak belirlemeleri... Tabii ki antrenman planlamalarına giremiyorum çünkü genel geçer bilgiler net olsa da bu tamamen bireysel bir konu. Kişisel durumunuzdan, egzersize ayırabileceğiniz süreye kadar tamamen bireysel...

Sağlıklı insanlarda kullanımı güvenli ve etkili takviyelerden bahsedecek olursak çok kısa olarak şunları söyleyebilirim.

Protein tozu: Günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsanız, kullanabilirsiniz.
Kreatin: Üzümlü kekim... Ama maalesef bende bariz bir şekilde saç dökülmesi yaptı (fark edince hemen bıraktım ve kel değilim ). "Kreatin saç döker" diye bilmsel bir çalışma olmasa da yapılan sayıca az o çalışamaların eski ve sınırlı olduğunu, bu konuda çok daha fazla araştırma yapılması gerektiğine inanıyorum. Yapmayanda da yapmıyor tabii ki. O şanslı insanlar kullanmaya devam etsinler, performanslarına +50 beygir güç katsınlar...
En etkili antrenman öncesi maddesi: Kafein. Tabii ki biz kahveserverlerin kafein toleransı ve günlük kafein miktarını göz önüne alarak kullanımını planlamak gerekiyor. Sonrasında beta-alanin ve sitrülin. Bunlar da yorgunluğu geciktirir diyelibiriz. Bu maddeler ile birlikte birçok madde içeren takviyeler görüyorum. Cart ekstresi, curt özü... Gerek yok. Uzun açlık veya antrenman sırasında acıkma riski varsa antrenman öncesi hızlı sindirilen karbonhidratlardan az miktarda tüketmek de fayda sağlayabilir.
Vitamin ve mineraller: Multivitaminler çoğu durumda gereksiz. Kullanacaksanız hem genel sağlık açısından da faydalı görülenler arasındakilerden birkaçını söyleyeyim. D3&K2 vitamini kendimde de en çok faydayı gördüğüm, faydasını saymakla bitiremeyeceğimiz hormon benzeri vitamin... Siz yine de kullanmadan önce doktorunuza danışın ve bir kan testi verin çünkü fazlası toksik etki yapabilir. Gerçi şişeyi kafanıza diklemiyorsanız o seviyeye ulaşmak da oldukça zor. Magnezyum (sitrat, glisinat ve malat kompleksi iyidir). Vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda görev alan kritik bir mineral... Özellikle sinir sistemi, kas kasılması ve enerji üretimi için temel görevleri üstlenir. Sakinleştirir, rahatlatır, uyku kalitesini arttırır, fazlası vücuttan atılır korkmayın, kullanın ve kullandırın. Bence şebeke sularımıza da bol miktarda katılmalı.

Son olarak, özellikle yeni başlayan dostlarıma söylemek istiyorum ki lütfen takviyelerden önce tekniklerinize odaklanın. Doğru teknik, hem gelişim ve performans hem de sakatlıkları önleme için çok ama çok önemli. Doğru bildiğini sandığınız, aslında iyi yaptığını düşündüğünüz tekniklerde büyük yanlışlar olabilir. Fitness günlerimde salonlarda bolca hatalı tekniklere rastlıyorum ve sonra neden gelişmediğini sorgulayan insanlar görürnce üzülüyorum. Lütfen bu konuda kendinizi geliştirin veya alanında uzman bir antrenörden destek alın.

Genişletmek için tıkla ...